Продолжается Неделя подсчета калорий: питание при депрессии и тревоге
В рамках проведения Минздравом России Недели, посвященной подсчету калорий и сбалансированному питанию, представляем информацию о питании при депрессии и тревоге Депрессия,
Возникают перепады настроения, снижение активности, потеря интереса к жизни, нарушение сна и внимания, общий упадок сил.
Нездоровое питание вносит свой вклад в развитие поведенческих и психоэмоциональных расстройств. Недостаток питательных веществ может усугублять чувство тревоги и депрессии. Многие люди пытаются перекрыть свой стресс перееданием, что является нездоровым механизмом борьбы с ним. Чрезмерное потребление пищи ради снижения уровня стресса губительно влияет на организм человека. Если вы испытываете стресс или находитесь в депрессии, необходимо придерживаться правил здорового питания.
Выделяют 4 основные группы пищевых продуктов, ежедневное потребление которых помогает уменьшить стресс:
Продукты, богатые пищевыми волокнами . Потребление пищевых волокон способствует снижению маркеров воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой.
Продукты, богатые Омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами . Добавление в рацион достаточного количества рыбы, морепродуктов, семян и орехов – источников Омега-3 ПНЖК позволяет снизить тревожность.
Ферментированные продукты . Ферментированные продукты являются отличным источником живых бактерий, которые положительно влияют на функцию кишечника, что позволяет снизить уровень тревожности. В рацион следует добавить натуральный йогурт, кефир и ферментированные овощи (квашенная капуста).
Продукты, содержащие триптофан . Аминокислота триптофан положительно влияет на выработку серотонина, который в свою очередь является одним из главных нейромедиаторов, повышающих настроение. Суточную норму триптофана можно обеспечить, включив в рацион наиболее оптимальные его пищевые источники: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, молоко.
О том, как правильно составить свой рацион, чтобы победить депрессию, читайте по ссылке Портала Такздорово: ПИТАНИЕ ПРИ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГЕ
Последние новости
![Обучающий семинар для некоммерческих организаций Республики Башкортостан](https://meleuz-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Обучающий семинар для некоммерческих организаций Республики Башкортостан
Общественная палата Башкортостана и Фонд грантов Главы Республики Башкортостан при поддержке Министерства образования и науки Республики Башкортостан организуют семинар для руководителей и представителей НКО.
![Судом рассмотрено гражданское дело о признании сделки недействительной, применении последствий недействительности сделки](https://meleuz-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Судом рассмотрено гражданское дело о признании сделки недействительной, применении последствий недействительности сделки
В соответствии с частью 1 статьи 10 Федерального закона от 24 июля 2002 г. № 101-ФЗ «Об обороте земель сельскохозяйственного назначения» земельные участки из земель сельскохозяйственного назначения,
![Суд восстановил родительские права](https://meleuz-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Суд восстановил родительские права
Мелеузовским районным судом рассмотрено гражданское дело по исковому заявлению К. и К. о восстановлении в родительских правах.
Виновата ли индийская рупия в провальном курсе рубля?
Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий